Γνωστική - Αναλυτική
Ψυχοθεραπεία
Τι είναι η Γνωστική - Αναλυτική Ψυχοθεραπεία (ΓΑΨ);
Η ΓΑΨ είναι μια βραχεία, ατομική ψυχοθεραπεία, η οποία δημιουργήθηκε από τον Tony Ryle στις αρχές της δεκαετίας του 1980 στην Αγγλία. Η ΓΑΨ είναι σχεσιακή (relational), και συνεργατική (collaborative) βασίζεται, δηλαδή, στη συνεργασία του θεραπευτή με τον θεραπευόμενο μέσα στη συνεδρία και στην «σκληρή» δουλειά και των δύο έξω από αυτήν. H θεραπευτική σχέση παίζει μεγάλο ρόλο στην υποβοήθηση της αλλαγής. Κύριο χαρακτηριστικό της είναι η χρήση συγκεκριμένων εργαλείων (tools) σε όλη την διάρκειά της θεραπείας. Βασίζεται σε ένα ριζικά κοινωνικό μοντέλο του εαυτού (self) που κατά βάση αποτελείται από εσωτερικευμένη, κοινωνικά σημασιοδοτημένη, διαπροσωπική εμπειρία και περιγράφεται με όρους ενός ρεπερτορίου αμοιβαίων ρόλων και των διαδικαστικών ενεργοποιήσεών του
Η ΓΑΨ προσπαθεί να επικεντρωθεί σε αυτό που ένα άτομο το φέρνει στη θεραπεία («στοχευόμενα προβλήματα») και στα βαθύτερα πρότυπα των σχέσεων που υπάρχουν. Ανησυχεί λιγότερο για τα παραδοσιακά ψυχιατρικά συμπτώματα, τα σύνδρομα ή τις ετικέτες.
Ποιος είναι ο στόχος της;
Στόχος της ΓΑΨ είναι η ανάπτυξη μιας αυθεντικής συνεργατικής σχέσης μέσα στο θεραπευτικό πλαίσιο. Μέσα από αυτή τη σχέση και με τη χρήση συγκεκριμένων τεχνικών και εργαλείων ο θεραπευόμενος θα μπορέσει να αναδιαμορφώσει, να αναγνωρίσει και να αναθεωρήσει τους δυσλειτουργικούς αμοιβαίους ρόλους και συμπεριφορές που είναι υπεύθυνοι για τα προβλήματα και την συμπτωματολογία του.
Η ΓΑΨ εστιάζει την προσοχή της στον τρόπο που δημιουργήθηκαν και διαιωνίστηκαν ρόλοι που αρχικά (στην παιδική και εφηβική ηλικία) ήταν προσαρμοστικοί για το άτομο, αλλά στην συνέχεια (ενήλικη ζωή) έγιναν αναποτελεσματικοί και δυσλειτουργικοί με αποτέλεσμα να ενεργοποιούν συμπεριφορές (παγίδες, διλήμματα και εμπλοκές) που προκαλούν δυσφορία και ποικίλα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα για τα οποία το άτομο ζητάει βοήθεια.
Η ΓΑΨ αναγνωρίζει ότι οι άνθρωποι είναι πολύ περισσότερο από τα προβλήματα, τις σκέψεις τους ή τις διαγνώσεις τους και βοηθούν το κάθε άτομο να βρει τη δική του γλώσσα για ό, τι φαίνεται να πάει στραβά καθώς και να θέτει εύχρηστους στόχους για να επιφέρει αλλαγές.
- Μπορεί να έχετε συναισθηματικά προβλήματα, όπως το άγχος, η κατάθλιψη, η φοβία ή η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας
- Μπορεί να αναγνωρίσετε ότι υποφέρετε από στρες που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε ή ότι αυτοτραυματική συμπεριφορά.
- Μπορεί να αντιμετωπίζετε διατροφικά θέματα.
- Μπορεί να έχετε ένα πρότυπο δυσκολίας να φροντίζετε τον εαυτό σας σωστά ή ανεπιτυχείς ή δυσκολία στις σχέσεις.
- Μπορεί να έχετε μακροχρόνια σωματικά συμπτώματα που είναι δύσκολο να τα διαχειριστείτε και να επηρεάσουν τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τις σχέσεις σας με τους σημαντικούς άλλους.
Ορισμένοι θεραπευτές ΓΑΨ ασχολούνται με άτομα με διατροφικές διαταραχές, προβλήματα εμμονής, άγχος, κατάθλιψη, φοβίες, διπολική ασθένεια και ορισμένοι θεραπευτές δουλεύουν με εφήβους, ηλικιωμένους.
Η ΓΑΨ πραγματοποιείται κυρίως ατομικά, αλλά μπορεί επίσης να εφαρμοσθεί αποτελεσματικά με ζευγάρια, σε ομάδες και να βοηθήσει τις ομάδες να καταλάβουν το πώς λειτουργούν.
Πώς λειτουργεί η ΓΑΨ;
Η ΓΑΨ είναι μια πολύ ενεργή θεραπεία, που σας προσκαλεί να είστε ο παρατηρητής της δικής σας ζωής και να συμμετέχετε σε ό, τι χρειάζεται να αλλάξετε. Οι αλλαγές που απαιτούνται ενδέχεται να είναι μικρές, όπως η διακοπή σε μια παγίδα αποφυγής των πραγμάτων, ή μπορεί να είναι μεγαλύτερες, όπως η εξεύρεση νέων τρόπων σύνδεσης με άλλους ανθρώπους. Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει με κάθε ανθρώπινη συνάντηση είναι η αντίδρασή μας στο άλλο πρόσωπο. Εάν αισθανόμαστε ζεστοί και χαρούμενοι, είναι πιθανό να νιώσουμε αποδεκτοί. Αντίθετα, εάν αισθανόμαστε ότι μας κρίνουν ή μας ταπεινώνουν, τείνουμε να νιώθουμε πληγωμένοι και ότι δεν μας καταλαβαίνουν και να απαντήσουμε με θυμό και άμυνα ή να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια και να απομονωθούμε. Πολλές από τις αυτόματες απαντήσεις μας στις σχέσεις μας προέρχονται από μοτίβα που έχουμε αναπτύξει στην πρώιμη ζωή.
Για παράδειγμα, εάν είχατε μάθει στην παιδική σας ηλικία ότι λαμβάνετε αγάπη και φροντίδα μόνο ευχαριστώντας τους άλλους, μπορεί να έχετε την πεποίθηση ότι: “Μόνο εάν πάντα κάνω αυτό που θέλουν οι άλλοι θα γίνομαι αποδεκτός” που σας βάζει σε μια παγίδα ευχαρίστησης των άλλων και μπορεί να σας οδηγήσει στην αίσθηση της χειραγώγησης ή της κακοποίησης. Όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε συνηθίσει να είστε σε αυτή την παγίδα, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε πόσο συχνά συμβαίνει και μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε αυτό που κάνετε και να μάθετε να βρίσκετε άλλους πιο χρήσιμους τρόπους να ανταποκρίνεστε και να συνδεθείτε με τους άλλους. Η ΓΑΨ σας δείχνει τον τρόπο να αλλάξετε τις νοοτροπίες και τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας και τους άλλους και σας βοηθά να εστιάσετε στους τρόπους που θα κάνετε καλύτερες επιλογές.
Η διαδικασία της θεραπευτικής διαδικασίας της ΓΑΨ στοχεύει να σας βοηθήσει να δείτε τα μοτίβα των σχέσεων και το αποτέλεσμα που έχουν αυτά τα μοτίβα στις σχέσεις σας. Μαζί με τον ψυχολόγο, στην ασφάλεια της θεραπευτικής σχέσης, θα αναπτύξετε σταδιακά μια κατανόηση των τρόπων με τους οποίους έχετε μάθει να αντιμετωπίζετε αυτά που συμβαίνουν στη ζωή σας. Συχνά οι άνθρωποι που έχουν υποστεί κακοποίηση, παραμέληση ή τραυματική εμπειρία, αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους και αυτό μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση τους. Η ΓΑΨ σας βοηθά να συμμετέχετε στη διαδικασία αλλαγής με τον δικό σας τρόπο, είναι μια πολύ δημιουργική θεραπεία και η διαδικασία της κατανόησης και της ανακάλυψης μπορεί να περιλαμβάνει εργασίες και την εκμάθηση της αυτο-παρακολούθησης μέσω της τήρησης ημερολογίων.
Η διαγραμματική αναδιαμόρφωση είναι μια προσέγγιση που εξελίχθηκε λόγω των προσπαθειών αντιμετώπισης πιο σύνθετων διαδικασιών που εμπλέκονται στη διαιώνιση και επιδείνωση της ψυχοπαθολογίας ενός ατόμου.
- Λαμβάνει υπόψη και αναδιαμορφώνει το ευρύτερο σύστημα εντός του οποίου ενσωματώνεται το άτομο.
- Βασίζεται σε έννοιες της συστημικής θεραπείας και της οργανωσιακής θεωρίας.
- Είναι ένα μοντέλο για γίνουν κατανοητές πολύπλοκα μοτίβα συμπεριφοράς.
Η διαγραμματική αναδιαμόρφωση ενσωματώνει την κατανόηση των δυσκολιών του ατόμου και τον τρόπο αντίδρασης, επαναπροσδιορίζοντας τον τρόπο που ανταποκρίνεται.
Η αλλαγή λοιπόν έρχεται όταν το άτομο :
- Αρχίζει να σκέφτεται τον εαυτό του διαφορετικά.
- Μαθαίνει ακριβώς ποια είναι τα προβλήματα και οι δυσκολίες
- Πώς ξεκίνησαν τα θέματα που τον απασχολούν, πώς επηρεάζουν την καθημερινή ζωή, τις σχέσεις, την επαγγελματική ζωή και αναπτύσσει επιλογές για διαφορετική αντιμετώπιση των καταστάσεων
- Υποχωρεί κάτω από τους περιορισμούς μιας διάγνωσης ή ενός «αγκίστρου συμπτωμάτων», δηλαδή να κατανοώντας τους λόγους που υποκρύπτουν ένα σύμπτωμα όπως η βουλιμία, αναφέροντας τα προηγουμένως γνωστά πρότυπα σκέψης ή συμπεριφοράς συμβάλλοντας στις δυσκολίες και βρίσκοντας νέους τρόπους αντιμετώπισης.
- Σκέφτεται τη σημασία των σχέσεων για την ψυχική υγεία. Αυτό περιλαμβάνει τη σχέση που έχει το άτομο με τον εαυτό του και τη σχέση που έχει με τον θεραπευτή.
Πόσο διαρκεί η θεραπεία;
Μια θεραπεία ΓΑΨ είναι μια χρονικά προσδιορισμένη θεραπεία, συνήθως μεταξύ 16-24 συνεδριών, πράγμα το οποίο συζητείται και συμφωνείται με το θεραπευτή στην αρχή της θεραπείας. Κάθε εβδομαδιαία συνεδρία είναι 50 λεπτά.
Ατομική Θεραπεία Ενηλίκων
Σε ποιούς απευθύνεται;
Η ατομική ψυχοθεραπεία απευθύνεται σε ενήλικες που επιθυμούν να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία, να αντιμετωπίσουν μια συγκεκριμένη δυσκολία ή να γνωρίσουν καλύτερα τον εαυτό τους.
Μπορεί να φανεί χρήσιμη όταν αντιμετωπίζετε:
- άγχος, στρες ή κρίσεις πανικού,
- καταθλιπτική διάθεση ή επίμονη θλίψη,
- δυσκολίες στις διαπροσωπικές ή οικογενειακές σχέσεις,
- χαμηλή αυτοεκτίμηση ή έντονη αυτοκριτική,
- πένθος, απώλειες ή σημαντικές αλλαγές ζωής,
- δυσκολίες στη διαχείριση των συναισθημάτων,
- ψυχοσωματικά συμπτώματα,
- δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων ή στην επίτευξη προσωπικών και επαγγελματικών στόχων.
Η ψυχοθεραπεία δεν απευθύνεται μόνο σε ανθρώπους που βιώνουν μια κρίση, αλλά και σε όσους επιθυμούν προσωπική ανάπτυξη, μεγαλύτερη αυτογνωσία και πιο ουσιαστικές σχέσεις με τον εαυτό τους και τους άλλους.
Τι είναι;
Η ατομική ψυχοθεραπεία είναι μια συνεργατική διαδικασία ανάμεσα στον θεραπευόμενο και τον θεραπευτή, η οποία πραγματοποιείται σε ένα ασφαλές, εμπιστευτικό και μη επικριτικό πλαίσιο. Αποτελεί έναν χώρο όπου μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας, να κατανοήσετε βαθύτερα τον εαυτό σας και να αναπτύξετε νέους, πιο λειτουργικούς τρόπους αντιμετώπισης των δυσκολιών.
Στόχος της θεραπείας δεν είναι μόνο η ανακούφιση από τα συμπτώματα, αλλά και η κατανόηση των εμπειριών και των μοτίβων που τα συντηρούν, ώστε να επιτευχθεί ουσιαστική και διαρκής αλλαγή.
Θεραπευτική διαδικασία
Η θεραπευτική διαδικασία βασίζεται στη δημιουργία μιας σχέσης εμπιστοσύνης, αποδοχής και συνεργασίας. Ο ρυθμός της θεραπείας προσαρμόζεται στις ανάγκες και τις δυνατότητες κάθε ανθρώπου, χωρίς πίεση και χωρίς κριτική.
Κατά τη διάρκεια των συνεδριών διερευνώνται οι εμπειρίες, οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι επαναλαμβανόμενοι τρόποι με τους οποίους σχετίζεστε με τον εαυτό σας και τους άλλους. Μέσα από αυτή τη διαδικασία αναγνωρίζονται τα μοτίβα που δυσκολεύουν την καθημερινότητα και αναπτύσσονται νέοι, πιο λειτουργικοί τρόποι κατανόησης και διαχείρισής τους.
Είναι φυσιολογικό πριν από την πρώτη συνεδρία να υπάρχει αμηχανία, επιφυλακτικότητα ή άγχος. Η θεραπευτική σχέση χτίζεται σταδιακά, με σεβασμό στην προσωπική σας ιστορία και στις ανάγκες σας. Στόχος είναι να δημιουργηθεί ένας χώρος όπου θα αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς ώστε να εξερευνήσετε όσα σας απασχολούν και να προχωρήσετε προς ουσιαστικές αλλαγές στη ζωή σας.
Θεραπεία Ζεύγους
Η θεραπεία ζεύγους αποτελεί έναν ασφαλή και ουδέτερο χώρο, όπου και οι δύο σύντροφοι έχουν τη δυνατότητα να εκφράσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ανάγκες τους με σεβασμό και χωρίς κριτική. Στόχος δεν είναι να αναδειχθεί ποιος έχει δίκιο ή άδικο, αλλά να κατανοηθούν οι δυσκολίες που επηρεάζουν τη σχέση και να ενισχυθεί η επικοινωνία και η συνεργασία μεταξύ των δύο συντρόφων.
Στη διάρκεια της θεραπείας διερευνώνται τα μοτίβα αλληλεπίδρασης που οδηγούν σε συγκρούσεις, απομάκρυνση ή επαναλαμβανόμενες εντάσεις. Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία το ζευγάρι αποκτά μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο σχετίζεται, αναγνωρίζει τις ανάγκες και τα συναισθήματα που βρίσκονται πίσω από τις συγκρούσεις και αναπτύσσει νέους, πιο λειτουργικούς τρόπους επικοινωνίας και επίλυσης των δυσκολιών.
Η θεραπεία ζεύγους μπορεί να βοηθήσει σε περιπτώσεις όπως:
- δυσκολίες στην επικοινωνία,
- συχνές συγκρούσεις και επαναλαμβανόμενοι καβγάδες,
- απώλεια συναισθηματικής ή ερωτικής εγγύτητας,
- δυσκολίες εμπιστοσύνης ή απιστία,
- προβλήματα που σχετίζονται με τη γονεϊκότητα,
- σημαντικές μεταβάσεις ζωής (γάμος, γέννηση παιδιού, μετακόμιση, επαγγελματικές αλλαγές),
- δυσκολίες στη λήψη κοινών αποφάσεων ή στη διαχείριση καθημερινών προκλήσεων.
Η θεραπεία απευθύνεται τόσο σε ζευγάρια που επιθυμούν να αντιμετωπίσουν μια συγκεκριμένη κρίση όσο και σε εκείνα που θέλουν να ενισχύσουν τη σχέση τους, να βελτιώσουν την επικοινωνία τους και να δημιουργήσουν έναν πιο ουσιαστικό και ικανοποιητικό τρόπο σύνδεσης.
Η πρώτη συνάντηση αποτελεί μια ευκαιρία να γνωριστούμε, να κατανοήσουμε το αίτημά σας και να θέσουμε από κοινού τους στόχους της θεραπείας. Η διαδικασία προσαρμόζεται στις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε ζευγαριού, με σεβασμό, εχεμύθεια και ισότιμη αντιμετώπιση και των δύο συντρόφων.
Θεραπεία Εφήβων
Έρευνες αναφέρουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν αναπτύσσεται πλήρως από την ηλικία των 20. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να μην είναι σύμφωνο με τις αξίες ή το σύστημα των πεποιθήσεών του μέχρι να αναπτυχθεί ο εγκέφαλός του. Από την πρώιμη εφηβεία μέχρι την όψιμη εφηβεία, δηλαδή από την ηλικία των 10 μέχρι την ηλικία των 19 μπορεί να προκαλεί σύγχυση εξαιτίας των απαιτητικών αποφάσεων που επηρεάζουν τη ζωή και των συχνών αλλαγών.
Η εφηβεία είναι μια περίοδος σημαντικών αλλαγών, κατά την οποία οι νέοι καλούνται να διαχειριστούν έντονα συναισθήματα, νέους ρόλους και αυξημένες απαιτήσεις. Η ψυχοθεραπεία προσφέρει έναν ασφαλή και εμπιστευτικό χώρο, όπου ο έφηβος μπορεί να εκφραστεί ελεύθερα, να κατανοήσει καλύτερα τον εαυτό του και να αναπτύξει πιο λειτουργικούς τρόπους αντιμετώπισης των δυσκολιών.
Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε θέματα όπως το άγχος, η χαμηλή αυτοεκτίμηση, οι δυσκολίες στις σχέσεις με συνομηλίκους ή την οικογένεια, οι συναισθηματικές δυσκολίες, οι προκλήσεις στο σχολείο και οι αλλαγές που συνοδεύουν την αναπτυξιακή αυτή περίοδο.
Η θεραπευτική διαδικασία προσαρμόζεται στις ανάγκες κάθε εφήβου και βασίζεται στη δημιουργία μιας σχέσης εμπιστοσύνης και συνεργασίας. Όπου κρίνεται απαραίτητο, υπάρχει συνεργασία με τους γονείς, με σεβασμό στην εμπιστευτικότητα και την αυτονομία του εφήβου.
Συμβουλευτική Γονέων
Η συμβουλευτική γονέων απευθύνεται σε γονείς που επιθυμούν να κατανοήσουν καλύτερα τις ανάγκες του παιδιού ή του εφήβου τους και να διαχειριστούν αποτελεσματικότερα τις προκλήσεις της καθημερινότητας. Αποτελεί έναν χώρο υποστήριξης, όπου διερευνώνται οι δυσκολίες που αντιμετωπίζει η οικογένεια και αναζητούνται πρακτικοί και εξατομικευμένοι τρόποι αντιμετώπισής τους.
Η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει σε θέματα όπως οι δυσκολίες επικοινωνίας, η διαχείριση συμπεριφορών, η θέσπιση ορίων, οι συναισθηματικές δυσκολίες του παιδιού ή του εφήβου, οι αλλαγές στην οικογένεια, καθώς και οι προκλήσεις που προκύπτουν σε κάθε αναπτυξιακό στάδιο.
Στόχος είναι η ενίσχυση του γονεϊκού ρόλου, η βελτίωση της επικοινωνίας μέσα στην οικογένεια και η δημιουργία ενός ασφαλούς και υποστηρικτικού περιβάλλοντος που θα προάγει την υγιή ανάπτυξη του παιδιού.
Διαδικτυακή Ψυχοθεραπεία
Η διαδικτυακή ψυχοθεραπεία προσφέρει τη δυνατότητα πραγματοποίησης συνεδριών εξ αποστάσεως, μέσω ασφαλούς πλατφόρμας τηλεδιάσκεψης. Αποτελεί μια ευέλικτη λύση για άτομα που διαμένουν εκτός περιοχής, στο εξωτερικό ή δυσκολεύονται να παρευρεθούν δια ζώσης.
Η θεραπευτική διαδικασία πραγματοποιείται με τον ίδιο επαγγελματισμό, την ίδια εμπιστευτικότητα και τον ίδιο σεβασμό που χαρακτηρίζουν και τις δια ζώσης συνεδρίες. Στόχος είναι η δημιουργία ενός ασφαλούς θεραπευτικού πλαισίου, όπου μπορείτε να εκφράσετε ελεύθερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να εργαστείτε πάνω στις δυσκολίες που σας απασχολούν.
Για την πραγματοποίηση της συνεδρίας απαιτείται μόνο μια σταθερή σύνδεση στο διαδίκτυο και ένας ήσυχος, ιδιωτικός χώρος που θα διασφαλίζει την άνεση και την εμπιστευτικότητα της επικοινωνίας.
Οφέλη της Διαδικτυακής Συνεδρίας
1. Ευκολία πρόσβασης
Μπορείτε να πραγματοποιείτε τις συνεδρίες σας από οποιοδήποτε μέρος της Ελλάδας ή του εξωτερικού, χωρίς περιορισμούς λόγω απόστασης.
2. Εξοικονόμηση χρόνου
Αποφεύγονται οι μετακινήσεις, διευκολύνοντας την ένταξη της θεραπείας στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
3. Ευελιξία
Οι διαδικτυακές συνεδρίες αποτελούν ιδανική επιλογή για άτομα με απαιτητικό πρόγραμμα, συχνά ταξίδια ή περιορισμένη δυνατότητα μετακίνησης.
4. Συνέχεια της θεραπείας
Η θεραπευτική διαδικασία μπορεί να συνεχιστεί απρόσκοπτα ακόμη και σε περιόδους μετακόμισης, διακοπών ή επαγγελματικών αλλαγών.
5. Ασφάλεια και εμπιστευτικότητα
Οι συνεδρίες πραγματοποιούνται μέσω ασφαλούς πλατφόρμας, διατηρώντας το ίδιο επίπεδο επαγγελματισμού, εχεμύθειας και θεραπευτικής ποιότητας με τις δια ζώσης συναντήσεις.
Συνολικά, οι διαδικτυακές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης αποτελούν μια σύγχρονη και αποτελεσματική επιλογή για την προαγωγή της ψυχικής ευημερίας, προσφέροντας ευελιξία και πρόσβαση σε περισσότερους ανθρώπους.
Εάν αισθάνεστε πώς η διαδικτυακή συμβουλευτική ταιριάζει στις ανάγκες σας σε αυτό το χρονικό σημείο της ζωής σας, τότε επικοινωνήστε μαζί μου για να ορίσουμε την πρώτη μας αναγνωριστική συνεδρία.