Γνωστική - Αναλυτική
Ψυχοθεραπεία
Τι είναι η Γνωστική - Αναλυτική Ψυχοθεραπεία (ΓΑΨ);
Η ΓΑΨ είναι μια βραχεία, ατομική ψυχοθεραπεία, η οποία δημιουργήθηκε από τον Tony Ryle στις αρχές της δεκαετίας του 1980 στην Αγγλία. Η ΓΑΨ είναι σχεσιακή (relational), και συνεργατική (collaborative) βασίζεται, δηλαδή, στη συνεργασία του θεραπευτή με τον θεραπευόμενο μέσα στη συνεδρία και στην «σκληρή» δουλειά και των δύο έξω από αυτήν. H θεραπευτική σχέση παίζει μεγάλο ρόλο στην υποβοήθηση της αλλαγής. Κύριο χαρακτηριστικό της είναι η χρήση συγκεκριμένων εργαλείων (tools) σε όλη την διάρκειά της θεραπείας. Βασίζεται σε ένα ριζικά κοινωνικό μοντέλο του εαυτού (self) που κατά βάση αποτελείται από εσωτερικευμένη, κοινωνικά σημασιοδοτημένη, διαπροσωπική εμπειρία και περιγράφεται με όρους ενός ρεπερτορίου αμοιβαίων ρόλων και των διαδικαστικών ενεργοποιήσεών του
Η ΓΑΨ προσπαθεί να επικεντρωθεί σε αυτό που ένα άτομο το φέρνει στη θεραπεία («στοχευόμενα προβλήματα») και στα βαθύτερα πρότυπα των σχέσεων που υπάρχουν. Ανησυχεί λιγότερο για τα παραδοσιακά ψυχιατρικά συμπτώματα, τα σύνδρομα ή τις ετικέτες.
Ποιος είναι ο στόχος της;
Στόχος της ΓΑΨ είναι η ανάπτυξη μιας αυθεντικής συνεργατικής σχέσης μέσα στο θεραπευτικό πλαίσιο. Μέσα από αυτή τη σχέση και με τη χρήση συγκεκριμένων τεχνικών και εργαλείων ο θεραπευόμενος θα μπορέσει να αναδιαμορφώσει, να αναγνωρίσει και να αναθεωρήσει τους δυσλειτουργικούς αμοιβαίους ρόλους και συμπεριφορές που είναι υπεύθυνοι για τα προβλήματα και την συμπτωματολογία του.
Η ΓΑΨ εστιάζει την προσοχή της στον τρόπο που δημιουργήθηκαν και διαιωνίστηκαν ρόλοι που αρχικά (στην παιδική και εφηβική ηλικία) ήταν προσαρμοστικοί για το άτομο, αλλά στην συνέχεια (ενήλικη ζωή) έγιναν αναποτελεσματικοί και δυσλειτουργικοί με αποτέλεσμα να ενεργοποιούν συμπεριφορές (παγίδες, διλήμματα και εμπλοκές) που προκαλούν δυσφορία και ποικίλα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα για τα οποία το άτομο ζητάει βοήθεια.
Η ΓΑΨ αναγνωρίζει ότι οι άνθρωποι είναι πολύ περισσότερο από τα προβλήματα, τις σκέψεις τους ή τις διαγνώσεις τους και βοηθούν το κάθε άτομο να βρει τη δική του γλώσσα για ό, τι φαίνεται να πάει στραβά καθώς και να θέτει εύχρηστους στόχους για να επιφέρει αλλαγές.
- Μπορεί να έχετε συναισθηματικά προβλήματα, όπως το άγχος, η κατάθλιψη, η φοβία ή η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας
- Μπορεί να αναγνωρίσετε ότι υποφέρετε από στρες που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε ή ότι αυτοτραυματική συμπεριφορά.
- Μπορεί να αντιμετωπίζετε διατροφικά θέματα.
- Μπορεί να έχετε ένα πρότυπο δυσκολίας να φροντίζετε τον εαυτό σας σωστά ή ανεπιτυχείς ή δυσκολία στις σχέσεις.
- Μπορεί να έχετε μακροχρόνια σωματικά συμπτώματα που είναι δύσκολο να τα διαχειριστείτε και να επηρεάσουν τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τις σχέσεις σας με τους σημαντικούς άλλους.
Ορισμένοι θεραπευτές ΓΑΨ ασχολούνται με άτομα με διατροφικές διαταραχές, προβλήματα εμμονής, άγχος, κατάθλιψη, φοβίες, διπολική ασθένεια και ορισμένοι θεραπευτές δουλεύουν με εφήβους, ηλικιωμένους.
Η ΓΑΨ πραγματοποιείται κυρίως ατομικά, αλλά μπορεί επίσης να εφαρμοσθεί αποτελεσματικά με ζευγάρια, σε ομάδες και να βοηθήσει τις ομάδες να καταλάβουν το πώς λειτουργούν.
Πώς λειτουργεί η ΓΑΨ;
Η ΓΑΨ είναι μια πολύ ενεργή θεραπεία, που σας προσκαλεί να είστε ο παρατηρητής της δικής σας ζωής και να συμμετέχετε σε ό, τι χρειάζεται να αλλάξετε. Οι αλλαγές που απαιτούνται ενδέχεται να είναι μικρές, όπως η διακοπή σε μια παγίδα αποφυγής των πραγμάτων, ή μπορεί να είναι μεγαλύτερες, όπως η εξεύρεση νέων τρόπων σύνδεσης με άλλους ανθρώπους. Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει με κάθε ανθρώπινη συνάντηση είναι η αντίδρασή μας στο άλλο πρόσωπο. Εάν αισθανόμαστε ζεστοί και χαρούμενοι, είναι πιθανό να νιώσουμε αποδεκτοί. Αντίθετα, εάν αισθανόμαστε ότι μας κρίνουν ή μας ταπεινώνουν, τείνουμε να νιώθουμε πληγωμένοι και ότι δεν μας καταλαβαίνουν και να απαντήσουμε με θυμό και άμυνα ή να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια και να απομονωθούμε. Πολλές από τις αυτόματες απαντήσεις μας στις σχέσεις μας προέρχονται από μοτίβα που έχουμε αναπτύξει στην πρώιμη ζωή.
Για παράδειγμα, εάν είχατε μάθει στην παιδική σας ηλικία ότι λαμβάνετε αγάπη και φροντίδα μόνο ευχαριστώντας τους άλλους, μπορεί να έχετε την πεποίθηση ότι: “Μόνο εάν πάντα κάνω αυτό που θέλουν οι άλλοι θα γίνομαι αποδεκτός” που σας βάζει σε μια παγίδα ευχαρίστησης των άλλων και μπορεί να σας οδηγήσει στην αίσθηση της χειραγώγησης ή της κακοποίησης. Όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε συνηθίσει να είστε σε αυτή την παγίδα, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε πόσο συχνά συμβαίνει και μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε αυτό που κάνετε και να μάθετε να βρίσκετε άλλους πιο χρήσιμους τρόπους να ανταποκρίνεστε και να συνδεθείτε με τους άλλους. Η ΓΑΨ σας δείχνει τον τρόπο να αλλάξετε τις νοοτροπίες και τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας και τους άλλους και σας βοηθά να εστιάσετε στους τρόπους που θα κάνετε καλύτερες επιλογές.
Η διαδικασία της θεραπευτικής διαδικασίας της ΓΑΨ στοχεύει να σας βοηθήσει να δείτε τα μοτίβα των σχέσεων και το αποτέλεσμα που έχουν αυτά τα μοτίβα στις σχέσεις σας. Μαζί με τον ψυχολόγο, στην ασφάλεια της θεραπευτικής σχέσης, θα αναπτύξετε σταδιακά μια κατανόηση των τρόπων με τους οποίους έχετε μάθει να αντιμετωπίζετε αυτά που συμβαίνουν στη ζωή σας. Συχνά οι άνθρωποι που έχουν υποστεί κακοποίηση, παραμέληση ή τραυματική εμπειρία, αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους και αυτό μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση τους. Η ΓΑΨ σας βοηθά να συμμετέχετε στη διαδικασία αλλαγής με τον δικό σας τρόπο, είναι μια πολύ δημιουργική θεραπεία και η διαδικασία της κατανόησης και της ανακάλυψης μπορεί να περιλαμβάνει εργασίες και την εκμάθηση της αυτο-παρακολούθησης μέσω της τήρησης ημερολογίων.
Η διαγραμματική αναδιαμόρφωση είναι μια προσέγγιση που εξελίχθηκε λόγω των προσπαθειών αντιμετώπισης πιο σύνθετων διαδικασιών που εμπλέκονται στη διαιώνιση και επιδείνωση της ψυχοπαθολογίας ενός ατόμου.
- Λαμβάνει υπόψη και αναδιαμορφώνει το ευρύτερο σύστημα εντός του οποίου ενσωματώνεται το άτομο.
- Βασίζεται σε έννοιες της συστημικής θεραπείας και της οργανωσιακής θεωρίας.
- Είναι ένα μοντέλο για γίνουν κατανοητές πολύπλοκα μοτίβα συμπεριφοράς.
Η διαγραμματική αναδιαμόρφωση ενσωματώνει την κατανόηση των δυσκολιών του ατόμου και τον τρόπο αντίδρασης, επαναπροσδιορίζοντας τον τρόπο που ανταποκρίνεται.
Η αλλαγή λοιπόν έρχεται όταν το άτομο :
- Αρχίζει να σκέφτεται τον εαυτό του διαφορετικά.
- Μαθαίνει ακριβώς ποια είναι τα προβλήματα και οι δυσκολίες
- Πώς ξεκίνησαν τα θέματα που τον απασχολούν, πώς επηρεάζουν την καθημερινή ζωή, τις σχέσεις, την επαγγελματική ζωή και αναπτύσσει επιλογές για διαφορετική αντιμετώπιση των καταστάσεων
- Υποχωρεί κάτω από τους περιορισμούς μιας διάγνωσης ή ενός «αγκίστρου συμπτωμάτων», δηλαδή να κατανοώντας τους λόγους που υποκρύπτουν ένα σύμπτωμα όπως η βουλιμία, αναφέροντας τα προηγουμένως γνωστά πρότυπα σκέψης ή συμπεριφοράς συμβάλλοντας στις δυσκολίες και βρίσκοντας νέους τρόπους αντιμετώπισης.
- Σκέφτεται τη σημασία των σχέσεων για την ψυχική υγεία. Αυτό περιλαμβάνει τη σχέση που έχει το άτομο με τον εαυτό του και τη σχέση που έχει με τον θεραπευτή.
Πόσο διαρκεί η θεραπεία;
Μια θεραπεία ΓΑΨ είναι μια χρονικά προσδιορισμένη θεραπεία, συνήθως μεταξύ 16-24 συνεδριών, πράγμα το οποίο συζητείται και συμφωνείται με το θεραπευτή στην αρχή της θεραπείας. Κάθε εβδομαδιαία συνεδρία είναι 50 λεπτά.
Ατομική Θεραπεία Ενηλίκων
Σε ποιούς απευθύνεται;
Η ατομική θεραπεία μπορεί να είναι ευεργετική για όσους είναι έτοιμοι για θεραπεία, σε μια περίοδο μετάβασης ή που απλώς ένα κομμάτι του εαυτού τους αναζητά την αλλαγή. Είναι μια επιλογή για όσους νιώθουν πληγωμένοι από το παρελθόν, για όσους αντιμετωπίζουν συναισθηματικές δυσκολίες και για όσους θέλουν απλώς κάποιον να μιλήσουν και να ζητήσουν βοήθεια για την επίλυση προβλημάτων. Η θεραπευτική σχέση είναι πολύ σημαντική και αποτελεί βασικό παράγοντα της αλλαγής.
Τι είναι;
Η θεραπεία είναι η διαδικασία συνάντησης με έναν θεραπευτή για την επίλυση προβληματικών συμπεριφορών, πεποιθήσεων, συναισθημάτων, προβλημάτων σχέσεων και / ή σωματικών αποκρίσεων. Η έναρξη της θεραπείας μπορεί να είναι ένα μεγάλο βήμα προς την πιο υγιή εκδοχή του εαυτού σας και για να ζήσετε την καλύτερη δυνατή ζωή – ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Μέσω της θεραπείας, μπορείτε να αλλάξετε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές και τις συνήθειες, να λύσετε τα οδυνηρά συναισθήματα, να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους. Η σχέση σας με τον θεραπευτή σας είναι εμπιστευτική και εστιάζει όχι μόνο στο περιεχόμενο αυτού που μιλάτε, αλλά και στη διαδικασία.
Θεραπευτική διαδικασία
Η θεραπευτική διαδικασία, δηλαδή πώς μοιράζεστε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας, θεωρείται εξίσου σημαντική με τα συγκεκριμένα θέματα ή τις ανησυχίες που μοιράζεστε στη θεραπεία. Η θεραπεία στόχο έχει να εξερευνήσει σε βάθος τις εμπειρίες που τροφοδοτούν τις ακραίες πεποιθήσεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Όταν απομακρυνόμαστε από τα βαθύτερα δεινά μας, βιώνουμε περισσότερο και εντονότερα τα αρνητικά συναισθήματα, το οποίο συχνά οδηγεί σε περισσότερους πόνους. Η θεραπευτική διαδικασία οδηγεί στην αυτογνωσία, την ανάπτυξη και την απελευθέρωση συναισθημάτων και πεποιθήσεων. Εάν σκέφτεστε τη θεραπεία ή εάν πρόκειται να πραγματοποιήσετε την πρώτη σας συνεδρία θεραπείας, ίσως να είστε νευρικοί, δύσπιστοι ή απλά φοβισμένοι για την έναρξη. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν φυσικό φόβο για το άγνωστο, το οποίο επηρεάζει τα συναισθήματά σας. Είναι φυσιολογική αντίδραση και μπορείτε να το μοιραστείτε με τον ειδικό, ώστε να σας βοηθήσει να χτίσετε την αλληλεπίδραση μεταξύ σας και να αισθανθείτε πιο άνετα.. Στο χώρο του γραφείου παρέχονται εξειδικευμένες παρεμβάσεις για το άγχος και το στρες, την κατάθλιψη, το πένθος, τα προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις, τα διατροφικά ζητήματα, τα ψυχοσωματικά ζητήματα, την στοχοθέτηση επαγγελματικών θεμάτων και γενικότερα για τη διαχείριση δυσκολιών που σχετίζονται με την ψυχική υγεία. Η θεραπεία είναι ένα πολύτιμο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα, να ορίσετε και να επιτύχετε στόχους, να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας ικανότητες ή να σας διδάξει νέους τρόπους για να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και να διατηρείτε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο. Μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε τη ζωή, τη σταδιοδρομία και τη σχέση που θέλετε.
Θεραπεία Ζεύγους
Οι σχέσεις απαιτούν δουλειά και μπορεί να προκύψουν μεγάλες και μικρές προκλήσεις. Οι απλοί, καθημερινοί παράγοντες άγχους μπορούν να τεντώσουν μια στενή σχέση και οι κύριες πηγές στρες μπορεί να απειλήσουν τη σταθερότητα της σχέσης. Εφόσον ο κάθε σύντροφος είναι διατεθειμένος να αντιμετωπίσει το ζήτημα και να συμμετάσχει στην ανάπτυξη μιας λύσης, τα περισσότερα προβλήματα σχέσεων είναι διαχειρίσιμα, αλλά όταν οι προκλήσεις παραμείνουν ανεφάρμοστες, αναπτύσσονται τάσεις, αναπτύσσονται κακές συνήθειες και η υγεία και η μακροζωία της σχέσης διαταράσσεται.
Η θεραπεία Ζεύγους απευθύνεται στα ζευγάρια εκείνα που η ζωή τους στη σχέση ή στον γάμο χαρακτηρίζεται από έλλειψη επικοινωνίας, έντονες αντιπαραθέσεις, συναισθήματα απογοήτευσης ή θυμού. Δημιουργώντας ένα πλαίσιο εμπιστοσύνης και λαμβάνοντας υπόψη τις σχέσεις στην πατρική οικογένεια, τις προσδοκίες, τις δυνατότητες και τις προθέσεις του κάθε μέλους χωριστά, ο θεραπευτής φροντίζει να βοηθήσει το ζευγάρι με σκοπό να ορίσει τα θέματα που το δυσκολεύουν, να εκφράσει καταπιεσμένες σκέψεις και συναισθήματα, να κατανοήσει ο ένας τη θέση του άλλου, να ανακαλύψει καινούργιους κώδικες επικοινωνίας, έτσι ώστε να βιώσει τη σχέση με διαφορετικό τρόπο. Είναι μια ευκαιρία να βελτιωθεί η επικοινωνία μεταξύ τους και να νιώσουν ότι κάποιος τρίτος καταλαβαίνει τι συμβαίνει στη σχέση τους.
Θεραπεία Εφήβων
Έρευνες αναφέρουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν αναπτύσσεται πλήρως από την ηλικία των 20. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να μην είναι σύμφωνο με τις αξίες ή το σύστημα των πεποιθήσεών του μέχρι να αναπτυχθεί ο εγκέφαλός του. Από την πρώιμη εφηβεία μέχρι την όψιμη εφηβεία, δηλαδή από την ηλικία των 10 μέχρι την ηλικία των 19 μπορεί να προκαλεί σύγχυση εξαιτίας των απαιτητικών αποφάσεων που επηρεάζουν τη ζωή και των συχνών αλλαγών. Οι έφηβοι αντιμετωπίζουν τον εκφοβισμό από συνομηλίκους, τις αλλαγές του σώματος και τη ρευστότητα στην εξέλιξη της ταυτότητας. Αυτή η ασυμμετρία με την ανάπτυξη και τις πολιτιστικές προσδοκίες μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ανησυχίας, απογοήτευσης, πίεσης ή σύγχυσης. Μπορεί να μοιάζει με έλλειψη κινήτρων, παρορμητικότητας, κακής κρίσης, πίεσης από συνομηλίκους, έλλειψης λήψης αποφάσεων και αίσθηση περιορισμού.
Συμβουλευτική Γονέων
Η συμβουλευτική γονέων στοχεύει στην ενδυνάμωση του ρόλου κάθε γονέα, ώστε να μπορέσει να βοηθήσει το παιδί να ωριμάσει συναισθηματικά και να αυτονομηθεί. Λόγω των έντονων ρυθμών της ζωής και των πιέσεων του σχολικού περιβάλλοντος ή της έλλειψης χρόνου, μπορεί να προκαλέσουν δυσκολίες σε κάθε γονιό με αποτέλεσμα να νιώθει αβοήθητος, αβεβαιότητα, σύγχυση, αγωνία, άγχος, ενοχή, φόβο στο να ανταποκριθεί στο ρόλο του. Η συνεργασία με έναν ειδικό μπορεί να βοηθήσει τον γονέα να αναγνωρίσει και να διαχειριστεί τις δυσκολίες με αποτέλεσμα να βελτιωθεί η κατάσταση που τον απασχολεί. Η συμβουλευτική γονέων δεν είναι ένα μάθημα, αλλά μια προσπάθεια να δουν οι γονείς με διαφορετική οπτική την κατάσταση, αλλάζοντας στάση και κατ΄επέκταση αλλάζοντας στάση και το παιδί. Είναι χρήσιμη σε θέματα που αφορούν το πένθος, το διαζύγιο, προβλήματα συμπεριφοράς των παιδιών, κλάματα ή εκρήξεις θυμού, κανόνες και τα όρια, συναισθηματικά προβλήματα των παιδιών.
Διαδικτυακή Συμβουλευτική
Η διαδικτυακή συμβουλευτική αποτελεί μία σύγχρονη υποστηρικτική μέθοδο, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη και αποτελεσματική σε ανθρώπους, που λόγω γεωγραφικής απόστασης, λόγω κάποιας κινητικής δυσκολίας ή ακόμη και επιβαρυμένων επαγγελματικών υποχρεώσεων δεν μπορούν να παρίστανται στο γραφείο του ψυχολόγου για την διεξαγωγή των συνεδριών.
Η διαδικτυακή συνεδρία είναι μια μορφή ψυχολογικής υποστήριξης που πραγματοποιείται μέσω ψηφιακών πλατφορμών, όπως βιντεοκλήσεις, τηλεφωνικές κλήσεις ή chat. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους θεραπευτές και τους πελάτες να επικοινωνούν εξ αποστάσεως, διασφαλίζοντας την ευκολία και την προσβασιμότητα των υπηρεσιών ψυχικής υγείας.
Οφέλη της Διαδικτυακής Συνεδρίας
- Ευκολία και Προσβασιμότητα: Οι διαδικτυακές συνεδρίες επιτρέπουν στους πελάτες να συμμετέχουν από το σπίτι τους ή από οποιοδήποτε μέρος επιλέξουν, μειώνοντας την ανάγκη για μετακίνηση.
- Ευελιξία Χρονοδιάγραμμα: Η δυνατότητα προγραμματισμού συνεδριών σε διαφορετικές ώρες διευκολύνει τους πελάτες να βρουν τον χρόνο που τους βολεύει καλύτερα.
- Ασφάλεια και Άνεση: Πολλοί πελάτες αισθάνονται πιο άνετα και ασφαλείς όταν συμμετέχουν σε συνεδρίες από τον προσωπικό τους χώρο, γεγονός που μπορεί να ενθαρρύνει την ανοιχτότητα και την ειλικρίνεια.
- Διαφορετικές Επιλογές Επικοινωνίας: Οι πελάτες έχουν τη δυνατότητα να επιλέξουν τη μορφή επικοινωνίας που τους ταιριάζει καλύτερα, είτε μέσω βίντεο είτε μέσω γραπτού μηνύματος.
- Προσιτές Υπηρεσίες: Οι διαδικτυακές συνεδρίες συχνά είναι πιο οικονομικές, καθώς εξαλείφουν τα έξοδα μετακίνησης και άλλες συναφείς δαπάνες.
- Προσωπική Ανάπτυξη: Η ευκολία συμμετοχής σε διαδικτυακές συνεδρίες μπορεί να ενθαρρύνει περισσότερους ανθρώπους να ζητήσουν βοήθεια και να ασχοληθούν με τη δική τους ψυχική υγεία.
Συνολικά, οι διαδικτυακές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης αποτελούν μια σύγχρονη και αποτελεσματική επιλογή για την προαγωγή της ψυχικής ευημερίας, προσφέροντας ευελιξία και πρόσβαση σε περισσότερους ανθρώπους.
Εάν αισθάνεστε πώς η διαδικτυακή συμβουλευτική ταιριάζει στις ανάγκες σας σε αυτό το χρονικό σημείο της ζωής σας, τότε επικοινωνήστε μαζί μου για να ορίσουμε την πρώτη μας αναγνωριστική συνεδρία.